[Лира]

Цепью окутаны вены,
А цепь заперта на замок

[Лира]

Для отображения содержимого необходимо:

• - иметь 1000 сообщений - вам не хватает 1000.

[Лира]

я ложусь рядом с грустью и глажу по мёртвым волосам.
и в утешении песен я тихо пою о своём, зная, что завтра настанет с рассветом.

[Лира]

Иногда я думаю, что мне повезло со своим типом мышления. Я смотрю на разные периоды своей жизни и думаю о том, что круто, что я это преодолела. И, если бы мне кто-то лет пять назад сказал бы о том, что я стану той, которая упорно гордится собою и даже крохотными успехами, имеет долгосрочные цели и стремления, старается вести каждый день максимально продуктивно, то я бы не поверила.
На самом деле, как я поняла, социализация и адаптация решают очень многое. И никогда не поздно начать двигаться, ползти, лежать в нужном направлении. 

[Лира]

Осознала, что меня печалит отсутствие минимального психологического обучения в школе и печалит отсутствие адекватной поддерживающей терапии в стране при ментальных проблемах.

Выйдя из депресси, я осознала, что у меня осталось слишком много подписок на депрессивные паблики, чатики. И, читая высказывания людей в депрессии, я понимаю примерно их чувства и переживания, и, как я думаю, я знаю, что могло бы им помочь. Иногда хочется взять некоторых людей и просто как котят умыть, поставить на беговую дорожку, зафиксировать книгу и сказать бежать. Лишить токсичного окружения, дать новое адекватное. Жаль, что это лишь утрированные фантазии.

И жаль безмерно, что люди в депрессии чаще всего не могут выбраться из своего состояния, если оно перешло в тяжёлую фазу и длится годами. И меня мучает вопрос: почему так мало о этом говорят и почему так мало доступной помощи?

В моем случае у меня было как минимум три психиатра, которые чисто ржали и рекомендовали меня бить, когда я делилась проблемами. В моем случае не было никаких денег на частного врача, а бесплатная терапия заключалась в ежедневном посещении больницы и приеме таблеток, которые мне не подошли. И все. 2 недели кончилось, ничем помочь не можем.

Семья и ближайшее окружение настолько сильно играют роль, что иной раз хочется просто пересадить каждого человека из неадекватности в иное место и дать им другой опыт. Сильно хейчу семьи, которые искренне и честно доводят до состояния несостояния.

Меня немного злит, что качественная терапия по цене настолько дорогая, что нужно в депрессии иметь возможность работать и хорошо, иначе человек может всю жизнь прожить в тяжёлом состоянии.

Меня расстраивает, что психиатры, психологи и психотерапевты не гарантия качества.

Что занятно, в депрессии часто очень тяжело выйти из нее. Я вертелась в ней лет 6 точно, а, может, первые звоночки были ещё десять лет назад, но... Мне помогло выбраться из нее то, что в моей жизни очень рядом происходило несколько ужасных и жестоких событий, которые раз за разом меня опустошали и сводили на нет.

И мне повезло, что я всегда пыталась выйти из депрессии. В какой-то момент я осознала,  когда меня выкинули из токсичного окружения, что я устала страдать. Хватит. И в один из дней я впервые за 10 лет ощутила себя счастливой.  И я настолько яростно зацепилась за это состояние счастья, неизведанное, окрыляющее, что я, имея все инструменты работы с откатами и в целом, просто не смогла не выбраться из нее. Да, ценой окружения, которое мне было дорого. Ценой жёсткого отсева людей и пока что яростных попыток отстаивать свои границы.

Но я знаю одно: мне жёстко повезло. Мне повезло, что меня смотивировали ходить в зал, что меня тащили вперёд люди, поддерживали. Многие учили не винить себя, не ругать. Дискорд форума избавил от социальной тревоги.  И повезло, реально, что в момент надлома я смогла набраться сил и не возвращаться в токсичное окружение.

Но мне было бы проще, а депрессия была бы меньше, если бы ещё в школе кто-то обратил бы внимание на мое состояние. Если бы семья не закрывала глаза на огромные колокола, что что-то не так. Если бы психиатры не смеялись над рассказами об ркн. Если бы помощь была бы доступной и не нужно было взвешивать, трачу я эти деньги на еду на месяц или же оплачиваю прием адекватного психиатра и таблетки.

Что я осознала:

1) нереалистичные установки о мире жесть как мешают, их нужно чинить в первую очередь
2) окружение влияет. Если есть возможность снизить токсичность или убрать, то ценой всего лучше это сделать.
3) когнитивная терапия - лучший друг.
4) Девид Бернс как писатель может потенциально помочь, если делать упражнения. Честно, его книги меня и тянули вверх все время. С самого начала, как я решила заняться депрессией самостоятельно. 90÷ знаний и приемов я взяла из его книг. Жалею, что никто особо о нем не говорит и не продвигает в массы.
А) когнитивная таблица нерациональных мыслей - спонсор хорошего настроения.
5) правильно питаться, заниматься спортом и иметь режим нормального сна тоже важно, это залог хорошего состояния. Все эти сбитые режимы сна и ненормальные кушанья -> ухудшение состояния.
6) следить за своей кукухой очень важно. Важно замечать себя, свое состояние. Если семья не научила или проспонсировала отсутствие понимание себя и своих ощущений, то этому МОЖНО научиться, в любом возрасте человек доступен для изменений, он не заложник неправильного воспитания. Не научили мыться каждый день? Научись сам, если нужно. Научили себя ругать? Можно научиться хвалить себя.
7) жить становится проще, если научиться себя любить и уважать. Внимание: процесс научения себялюбви занимает несколько лет, и это нормально. От ненависти до любви к себе вполне реально пройти.
8) таблеточная терапия временно улучшает состояние, но не лечит тяжёлые случаи без починки нерациональных убеждений: "я плохой", "мое творчество ничтожно" и так далее.
9) есть недорогие фонды помощи, там могут помочь. Обращалась несколько раз, удалось пережить легче трешовые истории
10) Все возможно, если лежать в сторону улучшения, ползти, идти.
11) Откаты это часть улучшения, их нужно просто анализировать и искать источник
12) винить себя не рационально.

Все.